产后漏尿怎么锻炼可以恢复

产后漏尿的现象可以说是非常的普遍了，这种问题其实比较好解决吧，但是却比较尴尬。因为膀胱挤压的因素导致漏尿的现象越来越普遍，所以你需要在月子期间简单的做一些盆骨张力的恢复锻炼。如果解决不了这个问题，那可以等你出了月子之后去一些专业的机构里面，让人家给你指导一下，做一些盆腔肌肉收缩的恢复锻炼，虽然到时候尴尬是尴尬了一些，但是恢复的效果还是比较好的。展开

产后漏尿是许多女性面临的问题，通过锻炼可以有效改善。以下是几个推荐的锻炼方法：

1、**凯格尔运动**：这是最常见的盆底肌肉锻炼方法。找到骨盆底肌肉，收缩并保持5秒，再放松5秒，重复10次，每天3组。

2、**深呼吸**：躺下或坐着，深吸气，鼓起腹部，然后缓慢呼出，注意控制腹部肌肉。坚持每天练习，可以帮助增强核心力量。

3、**桥式运动**：仰卧，膝盖弯曲，脚掌踩地，抬起臀部，保持几秒后放下。重复10-15次，这个动作可以有效锻炼盆底肌肉。

4、**站立提臀**：站立时，收紧臀部和腹部，保持几秒，然后放松。可以在日常活动中随时进行。

5、**游泳**：游泳可以增强全身肌肉的力量，特别是核心和盆底肌肉，是一种低冲击力的锻炼方式。

在进行锻炼的同时，如果漏尿情况依然严重，建议及时就医，进行专业评估和指导。保持良好的饮食和生活习惯，有助于加速恢复。展开

如果女性在产后发生了漏尿这样的症状，那么可以做一些深蹲动作，这些动作可以有效的修复锻炼盆底肌，这样就可以缓解甚至根治产后漏尿的症状。除了深蹲之外，也可以做一些提肛的运动。其实有时候产后漏尿也是一种心理作用，在做职业锻炼的同时，也要调整好自己的心理状态。中国人比较注重中医的调理，所以也可以吃一些补气的中成药。例如黄芪颗粒或者补中益气丸，或者在日常生活中也可以用黄芪，党参，当归这样的中草药泡茶喝。展开

现在很多孕妇生完孩子之后可能有后遗症，比如自己上厕所的时候小腹非常疼痛，而且排尿不是特别顺畅，可能是间接性排尿以及漏尿这种情况。面对这样的后遗症在生完孩子后一个月是可以调整过来的，我们俗称为坐月子，假如这一个月还是出现这种漏尿的情况，我建议应该找专业的医生进行治疗，平时也可以选用热敷疗法，晚上睡觉的时候用热布来敷敷自己的小肚。展开

产后如果有漏尿的现象，其实是非常普遍的一种症状，因为孕妇在怀孕期间由于膀胱受到的挤压可能会相对严重，所以就有这种问题出现了，那么在生产完了孩子之后，加强对盆底肌的张力锻炼，加强对盆底肌的修复纠正，应该就可以在接下来的1~2个月之内慢慢的恢复。我们不可以保证到底是在多长时间之内能够恢复，但是只要你加强对这两个部分的锻炼和纠正，应该就可以解决问题。展开